Trzy minuty medytacji
Już od dwóch tysięcy lat ludzie medytują, zarówno na Wschodzie, jak i na Zachodzie. Korzyści z medytacji potwierdzają obecnie liczne badania naukowe. Świecka i przystępna praktyka uważności stosowana jest w gabinetach lekarskich, w szkole, w firmach i w domach. Zapewnia pogodę ducha, siłę i jasność umysłu, pomaga także stawiać opór chorobom naszej epoki: egoizmowi, materializmowi, cyfrowemu rozproszeniu.
W książce Trzy minuty medytacji, wywodzącej się z audycji radiowej o tym samym tytule, emitowanej na falach stacji France Culture, Christophe André proponuje czterdzieści ćwiczeń medytacyjnych. Zaprasza do nawiązania przyjaźni z samym sobą i ze światem oraz na fascynujący trening umysłu.
Jeśli jesteś debiutantem, ćwiczenia te, przedstawione przez jednego z pionierów laickiej medytacji we Francji, zachęcą cię, by pójść dalej. Jeśli już medytujesz, mogą być sposobem na wprowadzenie do codziennej praktyki nowych elementów.
Część 1 - Wstęp
Część 2 - Oddech
Część 3 - Gadulstwo myśli
Część 4 - Smakowanie
Część 5 - Nic, tylko...
Część 6 - Uświadomić sobie
Część 7 - Zasypianie
Część 8 - Kontemplowanie natury
Część 9 - Ciało
Część 10 - Oprzeć się pokusom
Część 11 - Życzliwość
Część 12 - Skupienie przed działaniem
Część 13 - Uważne chodzenie
Część 14 - Wewnętrzna siła
Część 15 - Chwila obecna
Część 16 - Uważne jedzenie
Część 17 - Bolesne emocje
Część 18 - Być tutaj i gdzie indziej
Część 19 - Patrzeć na ludzi z czułością
Część 20 - W tej chwili żyję
Część 21 - Telos i skopos
Część 22 - O właściwym korzystaniu
Część 23 - Przyrządzanie ratatui
Część 24 - Słuchać szmeru świata
Część 25 - Leki, niepokoje i ruminacje
Część 26 - Nic nie robienie
Część 27 - Uważne rozciąganie się
Część 28 - Wdzięczność
Część 29 - Odpowiadać czy reagować
Część 30 - Użyteczne i bezużyteczne
Część 31 - Nie krzywdzić
Część 32 - Przestrzenie oddechu
Część 33 - Skupienie
Część 34 - W obliczu cierpienia
Część 35 - Trzy szczęścia
Część 36 - Myślenie z pomocą ciała
Część 37 - Widzieć to, co niewidoczne
Część 38 - Uśmiech
Część 39 - Życzliwość dla siebie
Część 40 - Olśnienia
Część 41 - To, co się kończy
Część 42 - Podziękowania
Christophe André
Francuski psychiatra i psychoterapeuta. W 1980 roku obronił doktorat z medycyny w Tuluzie, a następnie z psychiatrii w 1982. W latach 1992–2018, w ramach uniwersyteckiej służby zdrowia psychicznego i terapeutów, pracował w szpitalu Sainte-Anne w Paryżu. Specjalizuje się w leczeniu zaburzeń lękowych i depresyjnych. Jest jednym z liderów terapii behawioralnych i poznawczych we Francji. Jako jeden z pierwszych wprowadził zastosowanie medytacji w psychoterapii. Jest autorem poradników i książek popularnonaukowych, m.in. Życie wewnętrzne czy Trzy minuty medytacji.
